小暑养生吃什么好 小暑怎么样养生 做好这些事健康又长寿

小暑怎么样养生做好这些事健康又长寿

一、坐下来

夏季是一种气温高、通风条件差的季节，这个时候是我们机体的生理休息时间。在高温季节，人体的许多生理活动是受到影响，所以我们一定要做好夏季养生的工作，那么我们在坐下来上一下这种简单的放松动作，我们会慢的感受到来自身体的放松，而且，这个动作对于身体的塑形是有着很好的帮助的。

一、身体保持直立

上半身保持直立的状态，下颚指向地面，上半身前倾，手臂伸直，掌心向下。吸气，双手并拢，向上扭转，使额头尽量向后拉伸，伸展到极限的时候，保持这个姿势，呼吸5-10次，然后呼气，放下双手。

二、仰躺抬腿

仰躺在地上，双腿并拢，脚背伸直，双手指互勾，手心向下，脚背绷直。吸气，双手用力向上推，使腿部肌肉和双腿一起向上抬，保持动作约10秒。

三、双腿背部伸展式

仰躺在地上，双腿伸直，双臂在身体两侧伸直，手心向下。吸气，双手指互勾，手肘尽量伸直，腹部收紧，呼气，将腹部胸骨向下拱，注意力集中在腹部。保持姿势约10秒，重复10次。

四、蝗虫式

俯卧在地上，双腿并拢，双手握住脚趾。吸气，用腹部肌肉的力量抬起双腿，同时头部慢向右侧扭转，头看向右肩。呼气，尽量将头向右侧转，同样是做10次。

五、弓式

俯卧准备，双手握住脚踝部，吸气，伸直脊椎。吸气，右手带动右腿向上，以脚尖着地，左手掌撑地，右手抬起伸直，向侧面伸直，头看向天花板。保持姿势约10秒，然后还原。重复10次。

六、半弯腰式

站立，吸气，双腿伸直，呼气，身体向前，双手放回到地面上，挺胸收腹。